26

Re: Hubnutí běháním

KarolinaSt napsal:

Jinak velký obdiv, já bych to nikdy nedala. určitě ne.

Nikdy neříkej nikdy smile

27

Re: Hubnutí běháním

Zdravím všechny běhající. Začala jsem běhat, nejsem nejmladší,. je mi 50 ale jsem zvyklá čvičit a pohybovat se a kdysi jsem běhávala a ani teď mi to nedělá žádné velké potíže.  Mám 165 cm a vážím 75 ale váha zatím nijak nejde dolů. Běhám 3x do týdne 40 minut a k tomu jeden den v týdnu hraju hodinu badbinton. Mám ale asi velké rezervy v jídelníčku, tomu pořád nějak nerozumím. Taky to chce asi čas začla jsem asi tak před třemi týdny.

28

Re: Hubnutí běháním

tak já jsem tedy začla s hubnutím těsně před vánoci, v srpnu jsem odjela na studijní pobyt a ten obrovský stres (nesplnění podmínek = vracet 120 000 kč) mi přidal 10 kg a zadělal na pořádné zdravotní potíže včetně různých neuróz a podobně. nicméně jsem se zařekla, změna jídelníčku a celkově životního stylu, od vánoc mám dole 5 kilo, není to nějak moc, ale je to velký posun, vzhledem k tomu, že stresy pořád přetrvávají. nicméně,  5x týdně na pilates plus 6x týdně před pilatesem na hodinku na kardio trénink, zatím jsem chodila nebo byla na stepru, ale rozhodla jsem se, že začnu běhat. tak jsem zvědavá, jak to půjde, uběhnu zatím půl hodiny a mám docela vysokou tepovku (kolem 160) i když běhám docela pomalu, každopádně je to začátek, tak snad to půjde. jinak vás tady všechny obdivuju za odvahu a přeju hodně úspěchů

29

Re: Hubnutí běháním

Ahoj lidi, ja už běhám něco přes rok, nejdřív jsem se u toho taky úplně necítila, ale teď se na to zase po zimně těším. Od minulého roku jsem zhubla na stálo 4 kg z 63 na 59, což je u mě úspěch , protože nemám vůbec vůli v jídle. Začla jsem se zdravě stravovat, jím hlavně zeleninu a sýry, sojový salám, dobré jogurty a různá semínka a taky zelí. Večer se snažím toho do sebe po náročné práci nenaprat tolik a docela to jde. Hlavně bych všem ,kteří chtějí začít a bojí se. Běžte do toho s vervou a nepřestaňte dokud neuděláte aspoň malý pokrok. Začněte se otužovat a hned budou Vaše rána veselejší ..:) ale to sladké mi pořád dělá potíže ...:(

30

Re: Hubnutí běháním

Tak tomu taky nerozumím. Běhám dva měsíce min. 3x týdně (se 14 denní přestávkou), v průměru 7 km za 35 až 40 minut. Jídla stejně nebo mín, sladkosti žádné atd. A výsledkem jsou 2 kila nahoře....dělám něco špatně?

31 Naposledy upravil: kapr661 (15.06.2012 08:42)

Re: Hubnutí běháním

Máte někdo zkušenosti s kavitací? Slyšela jsem o tom, že je to dobrý způsob jak zhubnout. Já moc na sport nejsem, ale toto se mi líbí. Máte s tím zkušenosti? nevím jestli do toho investovat. Předem díky za odpověď.

Máte zkušenosti s kavitace Ostrava?

32

Re: Hubnutí běháním

Nazdar běžci,,,před otěhotněním jsem měla solidní fyzičku, volejbal, brusle, kolo,...teď při 10 měsíčním dítěti není až tak jednoduché prostě VYBĚHNOUT, tak volejbal mám 1-2 týdně v mírné intenzitě, krusle při kočárku příležitostně tak 1 týdně, kolo mě teprvě čeká, ale kvůli usínajícímu dítěti žádné dlouhé štace a běhala jsem dřív a teď jsem začala zase, TY ZAČÁTKY JSOU HROZNÉ, mám 170/65, nemůžu se střepat těch posledních 5kg.
Jak hubnout a při tom nestratit mléko (coby kojící)? Když jíst opravdu musím :-D

33

Re: Hubnutí běháním

Tak asi nejlepší bude začít hubnout, až přestanete kojit smile

Ať už na http://www.rehasport.cz/ nebo http://www.airex.cz/ seženete spoustu pomůcek pro cvičení.

34

Re: Hubnutí běháním

Já jsem začala běhat před půl rokem a docela jsem zhubla. Teď chci ještě vylepšit postavu kavitací. Ale netuším jestli to funguje. Tak uvidím. Ale běhání mě baví, ale teda maraton bych nedala.

Kavitace je opravdu jako bezbolestná liposukce učinná?

35

Re: Hubnutí běháním

Chtěla bych se zeptat na zastavení hubnutí. Běhám již asi rok a půl. Kvůli snižování váhy jsem snažila běhat spíše pomalu. Nebo jsem pro změnu zařadila intervaly.. 2dny běhám na spalování, jeden den intervaly nebo vysoká zátěž pak zase střídám se spalováním. Poslední půl rok jsem přestala hubnout.. přičemž jsem ale zvýšila trénink, běhám 6 krát v týdnu. Dříve to bylo tak 3-4krat.  V příspěvcích jsem četla že může být taková četnost chyba, kvůli růstu svalů. Chci spalovat tuky (mám stále z čeho - váha 80kg by 174cm), měla bych tedy snížit z běhání skoro každý den na třeba jen 4 krát v týdnu? Nebo co je pro spalování tuků nejvhodnější? Platí že by měla být tepová frekvence zhruba do 140? Běhám vždy kolem 1h. Díky.

36

Re: Hubnutí běháním

Ahoj, co jsem vyčetla z knížek a na netu, na spalování tuku bys měla běhat okolo 130-135 tepů za minutu. Záleží také na věku a hmotnosti. Není to tedy žádný rychlý běh.  Myslím, že 60 min je dostačující. Ale asi bych neběhala každý den. Stačí 3-4 x týdně a mezi tím bych zařadila jinou aktivitu. Ale jen běháním se nezhubne, chce to hlavně změnit jídelníček. Jíst pravidelně 5x denně, hlavně hodně zeleniny a ovoce, vydatnou snídani a oběd a večeři už jen lehkou. Vím to podle sebe. Jak jsem upravila svou stravu, kila šla dolů. Někdy se váha prostě zastaví a dál to nejde. Zkus se teď zaměřit opravdu na tu stravu a uvidíš, že za chvíli se ručička váhy pohne směrem dolů.

37

Re: Hubnutí běháním

Na hubnutí je potřeba se dostat do tzv. aerobního prahu/cvičení. Efektivní cvičení by mělo překročit cca 20 minut a u toho by měl člověk mít určitou tepovou frekvenci. TF se dá spočítat dle vzorečku, na internetu je i mnoho kalkulaček. Tím je pak zaručeno spalování tuků. Jakmile nebudete však dodržovat jídelníček, bude to k ničemu. Já běhám a shodil jsem něco to málo a jsem v normálu a do toho "žeru" takže se to nějak tak neguje (možná spíš teda k lehčí váze), nicméně ze mě není proutek. Já bych běhal tak 3krát týdně a prokládal to třeba spinningem, rikochetem apod. (třeba brusle jsou oblíbené, ale málokdo na nich fakt spaluje..). Pokud měříte BMI nezapomínejte, že jde spíš o statistický ukazatel a je dobré měřit přímo množství tuků, vody, svaloviny v těle.

38

Re: Hubnutí běháním

Děkuju.. no ono právě ty spalovací tabulky jsou dost rozdílný.. Ale snažím se držet kolem 135 plus mínus.. ale je fakt že u mě asi bude problém s jídlem, upravila jsem si jídelníček ale poté co jsem zhubla víc jak 15kg jsem si trošku povolila a najela jsem trošku ke sladkýmu večer, což bude ten problém.. váha se sice drží protože se vyběhám ale asi proto se zastavilo hubnutí.. takže omezím jídlo a uvidíme jestli se to pohne a zkusím teda ubrat, neběhat každý den. Díky za rady.

39

Re: Hubnutí běháním

Já běhám dva týdny, zhubl jsem 3kg smile..denně běhám 40min...mám 192cm/81kg...ale chci ještě shodit tak 5kg, nejde mi o čísla, ale o vzhled smile)

40

Re: Hubnutí běháním

Zdravím všechno běžce!
Koukám, že mám stejný problém jako všichni tady. Běhám téměř každé ráno (6x týdně většinou) 30-40 min. už měsíc. Nikdy jsem nesportovala, takže tohle je pro mě radikální a zároveň příjemná změna, baví mě to, ale čekala jsem, že u mě jako nesportovce budou výsledky okamžitě znát. Hlídám si tepovku, samozřejmě ještě nezvládám běžet uplně 40 minut v kuse, takže praktikuju "indiánský běh", ale celkově se teda celková výdrž zvyšuje. Upravila jsem jídelníček, snažím se jíst pravidelně a vynechat milovanou čokoládu. Výsledky nulové. Váhově jsem neshodila "ani deka", možná se cítím o něco pevnější, toť vše. Je mi 20, při svých 167 cm vážim 60 kg, chtěla bych shodit alespoň tři kila, zpevnit se atd.. Běhání mě opravdu chytlo, bojím se ale, že pokud neuvidím časem nějaký výsledek, budu zklamaná a na běhání zanevřu. Co dělám špatně? Mám běhat méně často a třeba dýl? Je možné, že se mi tvoří spíš svaly, než aby ubývaly tuky? Díky moc za odpověď!

41

Re: Hubnutí běháním

Ahojky jestli teda můžu poradit tak já měla dlouho problémy s váhou která mi skákala nahoru a zase dolů. Byla jsem už celkem neštastná, hodně jsem začala běhat a taky jsem začala jíst podle jídelníčku. Jelikož jsem neměla hodně peněz na výživového poradce tak jsem zvolila pouze jídelníček který dodržuji a hubnu. Jestli chceš mrkni se na xjidelnicek.cz a uvidíš. Každopádně na mě to fungovalo. smile

42

Re: Hubnutí běháním

Ahoj, taky bych ráda přispěla do diskuze, nepatřím mezi venkovní příznivče běhu v zimě, takže to semtam zajdu do fitka, ale spíše lenoším, ale v létě si dám vždy nějaký cíl a ten se snažím plnit, třeba teďka jsem najela na 8týdenní běžecký tréninkový plán, kde cílem je zvládnout 10km za 60min, až se mi to podaří, tak najedu na jiný plán, kde by se měla doma stáhnout o 10 min a doufám, že než  začně zase zima, tak to zvládnu za 40min smile

43

Re: Hubnutí běháním

Já teď dala 5 kilo v tucích za měsíc, já vím, váha nezní nijak skvěle, ale kdybyste viděli ten rozdíl v centimetrech, je fakt poznat smile samozřejmě to nešlo dolů jen běháním, ale i úpravou jídleníčku smile

44 Naposledy upravil: barjo (20.05.2015 11:02)

Re: Hubnutí běháním

Přehled kolik člověk spálí kalorii při různých činnostech: http://www.komplexnizdravi.cz/pohyb/ene … u-a-praci/