1

Téma: je dobré běhat a zároveň posilovat?

Dobrý den, někde jsem četl, že všichni lidé mají valstně pod tukem svaly. Já dělám pravdielně sedlehy a kliky, určitě alespoň 3x týdně několik sérií. Ale nejsem zrovna nějáký hubený typ, jsem spíš vyský, ne přímo tlustý, ale nemám vyrýsované tělo či tak  No a tak sem si řwekl, že začnu běhat, aby mi teda šli vidět ty svaly  ... No a napadlo mě, že vlastně nemusí být dobré, když třeba cvičím a potom si jdu zaběhat, nevíte jak to je? vadí to že ještě k tomu "bušení" chodím běhat?..děkuji

2

Re: je dobré běhat a zároveň posilovat?

Swimmer napsal:

Dobrý den, někde jsem četl, že všichni lidé mají valstně pod tukem svaly. Já dělám pravdielně sedlehy a kliky, určitě alespoň 3x týdně několik sérií. Ale nejsem zrovna nějáký hubený typ, jsem spíš vyský, ne přímo tlustý, ale nemám vyrýsované tělo či tak  No a tak sem si řwekl, že začnu běhat, aby mi teda šli vidět ty svaly  ... No a napadlo mě, že vlastně nemusí být dobré, když třeba cvičím a potom si jdu zaběhat, nevíte jak to je? vadí to že ještě k tomu "bušení" chodím běhat?..děkuji

Ahoj,

tak nějaké svaly má pod tukem každý. Každopádně cvičení je přímo žádoucí, protože posilováním těla předejdeš zranění při běhu, a ano, za předpokladu, že budeš jídlem přijímat míň energie, než kolik vydáš, pak zhubneš a svaly vidět budou. Pokud ale budeš běhat, cvičit, a kvůli tomu budeš jíst víc, nezhubneš.

Je mi 40, běhám 150 km měsíčně, 2 * týdně dřu v posilovně - a mám 80 kilo ve svalech při 182 cm, tuk 10 %. Jde to.

Ota

3

Re: je dobré běhat a zároveň posilovat?

A tím nejezním myslíte rozumné jídlo = klasika, ale nepřejídat se nebo i dodržování takových těch pravidel více menších jídel rozložených do celého dne apod ?

4

Re: je dobré běhat a zároveň posilovat?

Tím myslím, že je třeba denní přísun energie hlídat, aby byl nižší než výdej. A protože to aspoň zpočátku neodhadneš, pak doporučuju zapisovat to - např. kaloricketabulky.cz jsou fakt užitečný nástroj a když si tam poctivě uložíš vše, co sníš ( a vypiješ, v pití je taky spousta energie, myslím limonády, mléko, pochopitelně alkohol ), tak máš ten příjem.

Na straně druhé přibližně odhadneš svůj bazální metabolismus, t.j. kolik tělo spálí jen tím, že existuje. Dejme tomu 8000 kJ denně. K tomu přičteš výdej ze sportu, buď co ti řekne sporttester, nebo kvalifikovaný odhad - zase to umí např. ty kalorické tabulky.

A když odečteš ten příjem od výdeje, měl bys být v mírném minusu.

Za předpokladu, že k tomu budeš mít dost bílkovin, jediné, co se může po pár měsících stát je, že vyrýsuješ svaly.

Chce to s tou rychlostí hubnutí nepřehnat, abys toho snědl aspoň dost na to, abys pokryl potřebu těla po vitaminech, minerálech atd., a aby tělo mělo vůbec sílu fungovat. A čím jsi mladší, tím líp to jde.

Za 100 dní jsem takhle dal 10 kg převážně v tuku dolů, průměrně jsem denně spálil sportem 3300 kJ, snědl potraviny v hodnotě 9100 kJ, čili celkem tělu zůstalo 5 800 kJ. Bazální metabolismus mám 8400 kJ, čili deficit byl 2 600 kJ denně.

Za touhle metodou si stojím a jediné, co může být účinnější, jsou sacharidové vlny, které používají kulturisti, to je ale strašně náročné i na psychiku a proč se trápit.

K té četnosti jídel: Podle mě, a to už je fakt jen můj názor podložený pouze mojí osobní zkušeností a nechci to zobecňovat, je úplně putna, aspoň když sportuješ, jsi zdravý, nemáš cukrovku atd., jestli jíš 10 krát denně nebo jednou denně, kde o ten součet. Mám spoustu dní, kdy ráno vstanu, piju jen čaje, pak jdu nalačno běhat, pak do posilovny, do bazénu, a první jídlo jím v 5 odpoledne a naopak mi to přijde výhodné, protože mě nehoní mlsná jako když něco malého zakousnu - a pak už jen myslím na to že bych jedl.

Přeju pěkný den,

Ota

5

Re: je dobré běhat a zároveň posilovat?

Otto Zemek napsal:

Tím myslím, že je třeba denní přísun energie hlídat, aby byl nižší než výdej. A protože to aspoň zpočátku neodhadneš, pak doporučuju zapisovat to - např. kaloricketabulky.cz jsou fakt užitečný nástroj...


Díky za vyčerpávající odpověď ! Na ty stránky mrknu, je mi jasné že je to prostá matematika. Ostatně si nemyslím nic jiného, jen jsem si to nikdy nezaznamenával a třeba po 2,5 hod. nohejbalu jsem doma měl 2 večeře. Kolikrát mám po běhu tak velkou chuť na sladký, že zblajznu tabulku čokolády, jak nic smile

Ostatně mně jde už jen o to dostat 2-3 kg dolů.