Svalová relaxace metodou F.Pierce
Mnozí lidé nedokážou odpočívat, jednoduše nevědí jak. Chronické napětí je nesmírně škodlivé jak fyzicky tak i psychicky, a často je hlavní příčinou vzniku psychosomatické choroby, například žaludečních vředů. Relaxace pomáhá uvolnit nervové napětí, alespoň dočasně. Jestiže se naučíte relaxovat, dokážete se do značné míry zbavit chronického napětí (a UVOLNIT SVALY v celém těle, které by jinak při běhu mohli být jednou z příčin zranění nebo pozdějších bolestí)..
O metodách relaxace byly napsány celé knihy, např. Musíte relaxovat od Jacobsona – který nazval svoji metodu „progresivní relaxace“ – bohužel k osvojení této techniky je zapotřebí několika týdnů. Existuje i mnohem jednodušší a dokonce účinnější metoda, kterou se můžete naučit během tří nebo čtyř pokusů, ale je téměř neznámá.
Tuto techniku popsal Frederick Pierce v knize Mobilizace středního mozku. Pierce nazval svoje relaxační cvičení „dekubitis“, což znamená „poloha vleže“. Je založeno na principu, který sám objevil. Jednou při hře v kuželky pocítil v paži únavu. Ve chvíli, kdy odložil kouli do přihrádky, jeho pozornost upoutalo něco jiného, a když pak chtěl kouli znovu uchopit, vyklouzly mu prsty z děr. Unavené svaly se naprosto uvolnily. Když se vědomě pokoušel paži uvolnit, nikdy se mu to tak dokonale nepodařilo. Na základě experimentů vyvinul relaxační cvičení, založené na tomto principu. Pokud je skupina svalů, jako například noha nebo paže, unavená, pak pokud od nich odpoutáte pozornost, svaly se automaticky úplně uvolní.
Abyste pomocí této metody dosáhli naprosté tělesné relaxace, je nejlepší si lehnout. Můžete to zkusit vsedě, ale výsledek nebude tak dobrý.
Cvičení je rozděleno do šesti cviků. První je nejlépe provádět vsedě na posteli a ihned po jeho dokončení si lehnout. Zavřete oči, a co nejvíce uvolněte krk a ramena. Pak otáčejte velmi pomalu hlavou čtyřikrát po směru hodinových ručiček a snažte se svaly ještě více uvolnit. Pak pohybujte hlavou v opačném směru a otočte s ní čtyřikrát proti směru hodinových ručiček.
Jakmile jste hotovi, lehněte si na záda a okamžitě zvedněte pravou nohu asi 30 centimetrů nad úroveň postele. Napněte svaly co nejvíce tak, aby se rychleji unavily. Zatímco držíte nohu zvednutou, začněte postupně myslet na svaly od prstů až po kyčel. Po celou dobu cvičení mějte zavřené oči. Vizualizujte si svaly „vnitřním zrakem“. Tak odpoutáte pozornost od svalů na krku a ramenou, takže se automaticky kompletně uvolní.
Držte nohu zvednutou, dokud se neunaví tak, aby vás stálo značné úsilí udržet ji v této poloze. Může to trvat od jedné minuty do tří nebo čtyř. Až pocítíte silnou únavu, nepokládejte ji pomalu – nechte ji těžce spadnout, naprosto ochablou. K tomu, abyste ji dokázali nechat takto ochable spadnout, je třeba určité praxe. Ve chvíli, kdy pravá noha dopadne, zvedněte stejným způsobem levou nohu a zpevněte svaly. Okamžitě soustřeďte myšlenky na svaly levé nohy a opět postupujte od prstů ke kyčli. Podle toho, jak dlouho vám trvá, než se svaly na noze unaví, budete možná muset tento myšlenkový postup třikrát nebo čtyřikrát velmi pomalu zopakovat. Pak necháte nohu spadnout.
V tom okamžiku zvednete pravou ruku jako při nacistickém pozdravu, jen s tím rozdílem, že zatnete pěst. Napněte a zpevněte svaly, aby se rychleji unavily. Projděte si v myšlenkách svaly od špiček prstů až po rameno a krk a tento postup opakujte, dokud se paže neunaví. Paže jsou lehčí než nohy, takže to bude trvat déle. Stejně jako nohy, i paži byste měli nechat spadnout bezvládnou, jako ten příslovečný hadr. Stejně tak postupujte u levé paže, ke které obrátíte myšlenky v okamžiku, kdy pravá paže dopadne.
Až necháte spadnout i levou paži, odvraťte od ní myšlenky tím, že si se zavřenýma očima představíte na stropě nad sebou kruh. Představujte si, že má v průměru 120 cm. Sledujte ho očima po směru hodinových ručiček. Pak postupujte opačným směrem a objeďte ho čtyřikrát proti hodinovým ručičkám. Měli byste postupovat velmi pomalu. Poté si představte místo kruhu čtverec se stranami dlouhými 120 cm. Objeďte je očima čtyřikrát po směru hodinových ručiek a čtyřikrát opačným směrem.
(lze si při sledování kruhu a čtverce, představovat pomocné prvky - třeba že oči sledují nějaký nástroj který do nějakého materiálu na stropě vyřezává ten kruh či čtverec....třeba pilku, kotouč cirkulárky, majzlík s kladivem, šicí stroj, ukazatel myši od pc, supermanovy laserové oči co dělají otvor ve stropě...a možno si představovat i odlétající jiskry, kouř apod, nebo příslušné zvuky to vše doprovázející... :-) )
Tím jste dokončili všech šest cviků. Pak byste měli ještě chvíli ležet a vychutnávat uvolnění, kterého jste dosáhli. Obraťte myšlenky od očí k něčemu příjemnému.
Po třech nebo čtyřech cvičeních dosáhnete značné dovednosti a budete sami překvapeni, jak hluboce se uvolníte.
Naposledy upravil: muflon (20.11.2011 15:09:04)
