1

Téma: Bolí mě přední strana stehen

Včera a dnes jsem byla běhat a už od dneška ráno mě bolí přední strana stehen - přitom si dávám 5 minut rychlé chůze před během na rozehřátí a snažím se i před a po běhu protahovat. Ale bohužel znám jen jeden cvik, při kterém cítím, že protahuji právě přední část stehen - stoupnu si, jednu nohu ohnu v koleni, přidržím si ji u zadku, pak nohy vystřídám - moc mi to nejde popsat, ale snad jste pochopili

Nevíte, co s tím?

2 Naposledy upravil: Barcelona (19.07.2008 19:13)

Re: Bolí mě přední strana stehen

Greenpea napsal:

Včera a dnes jsem byla běhat a už od dneška ráno mě bolí přední strana stehen - přitom si dávám 5 minut rychlé chůze před během na rozehřátí a snažím se i před a po běhu protahovat. Ale bohužel znám jen jeden cvik, při kterém cítím, že protahuji právě přední část stehen - stoupnu si, jednu nohu ohnu v koleni, přidržím si ji u zadku, pak nohy vystřídám - moc mi to nejde popsat, ale snad jste pochopili

Nevíte, co s tím?

ten cvik chápu, je to hodně známý cvik..1) doporučil bych na rozehřátí minimálně 10 minut výklus (nebo chůze), potom si dál rozcvičku lehce - doporučuji každý cvik udělat 2-3x po 15-20ti vteřinách (na obě nohy zvlášť samozřejmě), první dvacetivteřinovku na obě nohy pouze lehce, u dalších dvou trochu přidat. Jako základní vlastnost správné rozcvičky považuj to, že při ní nesmíš cítit žádnou svalovou bolest!! To je zcela zásadní. A abych pravdu řekl, na přední stranu stehen není jiného cviku ani potřeba, sám sportuju velmi často a často i intenzivně a jiný cvik nepotřebuji:) 2) pokud se vhodně a správně rozcvičíš a přesto tě bolí svaly, je něco v nepořádku. Osobně bych to tipl na nedostatečné rozehřátí svalů a nesprávně prováděný cvik, ale pokud tomu tak není zbývá jedině přetrénování. Dej si pár dní pauzu a hned uvidíš

3

Re: Bolí mě přední strana stehen

No, mě zpočátku bolely celé nohy, lýtka, stehna, i když jsem se snažila před i po protáhnout. Pak tyhle bolesti přešly, ale bolel mě kyčelní kloub a to tak, že jsem kulhala i při normální chůzi. Takže jsem si musela dát pár dní pauzu (no bylo z toho nakonec 14 dnů).
Nyní cítím jen běžnou, příjemnou únavu

4

Re: Bolí mě přední strana stehen

Amina napsal:

No, mě zpočátku bolely celé nohy, lýtka, stehna, i když jsem se snažila před i po protáhnout. Pak tyhle bolesti přešly, ale bolel mě kyčelní kloub a to tak, že jsem kulhala i při normální chůzi. Takže jsem si musela dát pár dní pauzu (no bylo z toho nakonec 14 dnů).
Nyní cítím jen běžnou, příjemnou únavu

Tu bolest kyčle bych viděl zapříčiněnou špatným běžeckým stylem wink Pokud je nyní vše v pořádku tak jste styl asi zlepšila.

5

Re: Bolí mě přední strana stehen

Ahoj,
při běhání nebo rychlé chůzi do kopce pociťuji bolest v oblasti lýtek, kotníku a nártu. Tato bolest se projevuje jen někdy (asi 1x ze 3 běhů). Projevuje se nenápadnou bolestí(zbytněním, snížená schopnost motorického ovládání) v uvedených oblastech, která se stupňuje a nutí mne až úplně zastavit nebo jít volnou chůzí. Tato bolest po asi 2-5min zcela odezní a mohu v běhu pokračovat. Někdy se to stane 2x, někdy 3x (někdy vůbec, jak již jsem uvedl). Běhám již asi 1.5 roku 1-3x týdně asi 5-10 km. Boty mám běžecké, velmi pohodlné a poměrně drahé (cca 4000,-CZK). Při jiném pohybu -  sportu tyto obtíže nepociťuji...Děkuji předem za pomoc, radu nebo komentář a přeji hezký den

6

Re: Bolí mě přední strana stehen

Cau,

mohl by mi nekdo poradit s bolesti v kycelnim kloubu? Beham 2-3 tydne neco kolem 7 kilometru, 1/3 bezim na asfaltu a zbytek po polni ceste. Boty mam primo na behani. Hraval jsem fotabl a nikdy jsem s timto problem nemel, ale kdyz jsem zacal behat tak se to obevilo. Ze zacatku jsem behal 3-4 kilometry a nic, ale jak jsem to zvedl na 7 tak me to boli. Zvlastni je ze me boli jen leva strana. Dal jsem si 14 dni pauzu, vcera jsem vybehl a zase se to vratilo.  Nemuzu skoro chodit, vcera pri behani to zacalo vystrelovat do stehna a ke konci i do kolena a to vse jen na leve strane. Tady dole jsem si precetl ze bych mel zmenit styl ale jak? Za jakej? To beham spatne? Pokud je to stylem, tak jak mam vedet kterej je spravny? Dik. Cau

7

Re: Bolí mě přední strana stehen

Marek napsal:

Cau,

mohl by mi nekdo poradit s bolesti v kycelnim kloubu? Beham 2-3 tydne neco kolem 7 kilometru, 1/3 bezim na asfaltu a zbytek po polni ceste. Boty mam primo na behani. Hraval jsem fotabl a nikdy jsem s timto problem nemel, ale kdyz jsem zacal behat tak se to obevilo. Ze zacatku jsem behal 3-4 kilometry a nic, ale jak jsem to zvedl na 7 tak me to boli. Zvlastni je ze me boli jen leva strana. Dal jsem si 14 dni pauzu, vcera jsem vybehl a zase se to vratilo.  Nemuzu skoro chodit, vcera pri behani to zacalo vystrelovat do stehna a ke konci i do kolena a to vse jen na leve strane. Tady dole jsem si precetl ze bych mel zmenit styl ale jak? Za jakej? To beham spatne? Pokud je to stylem, tak jak mam vedet kterej je spravny? Dik. Cau

Čau, nejsem teda doktor ale já to opravdu vidím jednoznačně na špatný běžecký styl, už jen to , že tě bolí jen jedna strana. Prostě při běhu přetěžuješ jednu nohu více než jinou, při běhu 3-4km se to zvládalo, protože to tak dlouho netrvalo, a zřejmě v momentu nástupu bolestí byl konec tréninku což nyní neplatí. Pauza nic nevyřeší, nejlepší bybylo zajít za odborníky kteří ti prostudují tvůj běh a poradí. Sám jsem měl veliké potíže že mě při běhu bolelo nesnesitelně pravé raměno - rovněž jsem nechápal proč, i když jsem rameno zdánlivě uvolnoval, nepomáhalo to. Povedlo se mi to až díky soustavnému kontrolování pohybu ramene, neustále jsem srovnával - který pohyb pravého ramene dělám ve srovnání s levým navíc? a nyní již po bolesti není ani památky. Takto nějak bych ti doporučil postupovat rovněž, podobné potíže bude mít spousta rekreačních běžců, určitě v tom nejsi výjimka...

8 Naposledy upravil: Barcelona (27.09.2008 19:33)

Re: Bolí mě přední strana stehen

utruk napsal:

Ahoj,
při běhání nebo rychlé chůzi do kopce pociťuji bolest v oblasti lýtek, kotníku a nártu. Tato bolest se projevuje jen někdy (asi 1x ze 3 běhů). Projevuje se nenápadnou bolestí(zbytněním, snížená schopnost motorického ovládání) v uvedených oblastech, která se stupňuje a nutí mne až úplně zastavit nebo jít volnou chůzí. Tato bolest po asi 2-5min zcela odezní a mohu v běhu pokračovat. Někdy se to stane 2x, někdy 3x (někdy vůbec, jak již jsem uvedl). Běhám již asi 1.5 roku 1-3x týdně asi 5-10 km. Boty mám běžecké, velmi pohodlné a poměrně drahé (cca 4000,-CZK). Při jiném pohybu -  sportu tyto obtíže nepociťuji...Děkuji předem za pomoc, radu nebo komentář a přeji hezký den

Mohu dodat jen jedno: "Směr odborník" toto nevidím jako řešitelné po internetu lidí co nemají lékařské vzdělání..Problém bude ale asi ve špatném došlapování

9

Re: Bolí mě přední strana stehen

utruk napsal:

Ahoj,
při běhání nebo rychlé chůzi do kopce pociťuji bolest v oblasti lýtek, kotníku a nártu. Tato bolest se projevuje jen někdy (asi 1x ze 3 běhů). Projevuje se nenápadnou bolestí(zbytněním, snížená schopnost motorického ovládání) v uvedených oblastech, která se stupňuje a nutí mne až úplně zastavit nebo jít volnou chůzí. Tato bolest po asi 2-5min zcela odezní a mohu v běhu pokračovat. Někdy se to stane 2x, někdy 3x (někdy vůbec, jak již jsem uvedl). Běhám již asi 1.5 roku 1-3x týdně asi 5-10 km. Boty mám běžecké, velmi pohodlné a poměrně drahé (cca 4000,-CZK). Při jiném pohybu -  sportu tyto obtíže nepociťuji...Děkuji předem za pomoc, radu nebo komentář a přeji hezký den

Já mám dá se říct stejný problém, občas mě bolívá při běhu šlapky, jako bych špatně došlapovala, tak jak tady bylo již uvedeno. Teda ale nenapadlo by mě, že při běhu musím ještě myslet na to, jak došlapovat. S kyčlemi problémy nemám.

10 Naposledy upravil: Barcelona (28.12.2008 15:08)

Re: Bolí mě přední strana stehen

Tak pokud tě při běhu pálí chodidla, často to bývá způsobeno nevhodným výběrem obuvi. Pokud máš například neutrální až supinační nášlap a vezmeš na to stabilní botu, máš zaděláno jak na potíže s klouby, což je spojeno s jejich přetěžováním vlivem nesprávného došlapování, tak i na potíže s chodidly. Na to, jak došlapovat bys myslet měla, ale pokud jsi začátečník, moc platné ti to nebude, protože pořádně ani nevíš jak to má vlastně být správně smile Když si ale vybereš vhodnou obuv, máš 70% práce z krku...

Editoval Barcelona (2008-12-28 15:08:27)

11

Re: Bolí mě přední strana stehen

No dobře, no začátečník nejsem, ale teď mi přijde že spíš ano :-) běhám 2 roky........asi 3krát týdně tak 20 minut takže spíš tak kondičně....pokud vynechám běh tak jdu plavat, nebo v zimě si zalyžuju či zabruslím, ale v létě převážně jen běhám. No ale nemáš teda tip na dobrou značku botů, popř. odkaz na konkrétní boty? Jinak ta bolest není pálení, ale spíš jako bolest v ohybu, tam kde je kotník takže asi opravdu špatně došlapuju.