1

Téma: Začínám běhat dle plánu pro začátečníky

Ahoj všem,
začínám opět s během.Poprvé se to nepovedlo ze zdrav. důvodů a tak je čas na druhý pokus.
Začnu dle plánu co jsem našel na behej.c.m.

1. týden – běh – 1 minuta, chůze – 90 sekund. Opakujte 8× za sebou.
2. týden – běh – 2 minuty, chůze – 1 minuta. Opakujte 7×.
3. týden – běh – 3 minuty, chůze – 1 minuta. Opakujte 6×.
4. týden – běh – 5 minut, chůze – 2 minuty. Opakujte 4×.
5. týden – běh – 8 minut, chůze – 2 minuty. Opakujte 3×.
6. týden – běh – 12 minut, chůze – 1 minuta. Opakujte 3×.
7. týden – běh – 15 minut, chůze – 1 minuta. Opakujte 2×.
8. týden – 30 minut souvislý běh.
Uvedené tréninky zopakujte v každém týdnu třikrát. Vynecháte-li jednou, nic se neděje, vynecháte-li vícekrát, cesta k cíli bude obtížnější.

Osobně budu běhat 2x týdně (1x týdně chodím plavat a pak je potřeba také regenerovat)
Vždy po doběhu se zde zmíním jak to probíhalo a jaké jsou pokroky.
Třeba se někdo připojí či inspiruje. Tak s chutí do toho :-D

2

Re: Začínám běhat dle plánu pro začátečníky

1 týden

1den:

co k tomu napsat.... nic to není vše začne být zajímavé až kolem toho 4 týdne,ale projít musíme od začátku....

3

Re: Začínám běhat dle plánu pro začátečníky

jeste budeme sledovat vahu a tuk v tele.
Takze startujeme na 76kg /14.5kg podotknu mam 180cm

4

Re: Začínám běhat dle plánu pro začátečníky

az ted hsem si vsiml ze ro zde jiz delsi dobou skomira.proto presouvam vse ke konkurenci
https://www.behej.com/topic/22341-zacin … ost-274727